Hoy en la pizarra saludable os voy a hablar: ¿debemos comer cinco veces al día?
Comer cinco veces al día ha calado profundamente en la población pero ¿realmente debemos comer cinco veces al día? ¿es más saludable comer cinco veces al día que realizar 3 comidas al día? ¿ocurre algo si no como cinco veces al día?
Las respuestas a estas preguntas es: ‘depende’.
Factores que influyen en la elección del número de comidas
¿Qué factores influyen en la elección del número de ingestas que se deben realizar al día? los factores más importantes son:
– La calidad nutricional de los alimentos que vas a tomar. Escoger entre un alimento saludable o un alimento ultraprocesado determina si es adecuado hacer un número de comidas u otro, porque no es lo mismo por ejemplo merendar fruta que merendar unas galletas.
– Tu horario de trabajo/ estudios. Dependiendo de tu horario podrás hacer 3 o 5 comidas al día por ejemplo.
– Tu estado de salud. No es lo mismo por ejemplo si eres diabético o si no tienes ninguna enfermedad.
– El hambre que tengas en ese momento. Si no tienes hambre no es obligatorio comer. Por el contrario si te entra hambre entre horas puede añadir a tu dieta otra comida en forma de media mañana o merienda con alimentos saludables.
– El hambre emocional. Incluir opciones sanas en la media mañana o merienda puede ayudar a prevenir comer en situaciones de hambre emocional.
– Tu actividad física.
En definitiva, la frecuencia y el número de comidas que realicemos al día debe adaptarse a nuestro estilo de vida.
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Una alimentación vegetariana o vegana son opciones dietéticas que deben estar bien planificadas para evitar estados carenciales.
Por ello, si vas a comenzar una dieta vegetariana o vegana te ayudo mediante una adecuada planificación cubriendo todas las necesidades y despejando todas las dudas que puedas tener.
Una alimentación saludable en la infancia es vital para el correcto desarrollo del niño, para un buen rendimiento escolar y para que en el futuro no sufran patologías relacionadas con una mala alimentación (diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares).
Si quieres comenzar con una alimentación complementaria autorregulada o baby led weaning (BLW) te daré herramientas para que aprendas a introducir los alimentos sólidos.
En estas etapas de la vida se necesitan unos requerimientos nutricionales especiales. Es fundamental estar bien asesorada y corregir tus hábitos alimenticios ya que tu alimentación es clave para el desarrollo de tu bebé y para tu propia salud.
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa en el organismo que puede ser perjudicial para la salud y es un factor de riesgo para el desarrollo de otras patologías (diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, etc.).
Para tratar este problema es imprescindible un cambio de tus hábitos alimentarios y de tu estilo de vida mediante pautas personalizadas que favorezcan la adherencia a ese cambio de hábitos y una adecuada reeducación alimentaria que te permita disfrutar de la comida saludable y te ayude a cambiar en relación con la comida.