Hoy en la pizarra saludable os voy a hablar: ¿debemos comer cinco veces al día?
Comer cinco veces al día ha calado profundamente en la población pero ¿realmente debemos comer cinco veces al día? ¿es más saludable comer cinco veces al día que realizar 3 comidas al día? ¿ocurre algo si no como cinco veces al día?
Las respuestas a estas preguntas es: ‘depende’.
Factores que influyen en la elección del número de comidas
¿Qué factores influyen en la elección del número de ingestas que se deben realizar al día? los factores más importantes son:
– La calidad nutricional de los alimentos que vas a tomar. Escoger entre un alimento saludable o un alimento ultraprocesado determina si es adecuado hacer un número de comidas u otro, porque no es lo mismo por ejemplo merendar fruta que merendar unas galletas.
– Tu horario de trabajo/ estudios. Dependiendo de tu horario podrás hacer 3 o 5 comidas al día por ejemplo.
– Tu estado de salud. No es lo mismo por ejemplo si eres diabético o si no tienes ninguna enfermedad.
– El hambre que tengas en ese momento. Si no tienes hambre no es obligatorio comer. Por el contrario si te entra hambre entre horas puede añadir a tu dieta otra comida en forma de media mañana o merienda con alimentos saludables.
– El hambre emocional. Incluir opciones sanas en la media mañana o merienda puede ayudar a prevenir comer en situaciones de hambre emocional.
– Tu actividad física.
En definitiva, la frecuencia y el número de comidas que realicemos al día debe adaptarse a nuestro estilo de vida.
Mejorando tu alimentación sumarás salud.
Te animo a que leas mi post “Mitos alimenticios” https://nutricionistalourdes.com/mitos-alimenticios/